러닝 초보 질문이요!!26살 사회초년생 직장인이고 과체중이여서 집앞에 공원에서 러닝 시작하려는대 완전 백지 상태에 초보여서요 루틴이나 팁같은게 있을까요?? 그리고 출근전에 러닝하면 근무에 지장이 있을만큼피곤할까요?? 아시는분들 답글 부탁드립니다

러닝 초보 질문이요!!26살 사회초년생 직장인이고 과체중이여서 집앞에 공원에서 러닝 시작하려는대 완전 백지 상태에 초보여서요 루틴이나 팁같은게 있을까요?? 그리고 출근전에 러닝하면 근무에 지장이 있을만큼피곤할까요?? 아시는분들 답글 부탁드립니다

러닝을 처음 시작하려는 사회초년생으로서, 과체중을 고려한 운동 계획을 세우는 것은 매우 중요한 첫 단계입니다. 처음에는 천천히 시작하는 것이 핵심이며, 운동을 부담 없이 즐길 수 있도록 루틴을 세우는 것이 필요합니다. 공원에서 러닝을 시작하려면 우선 가벼운 걷기와 달리기를 섞어서 진행하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 2분 걷고 1분 달리기를 반복하며 몸을 조금씩 적응시킬 수 있습니다. 그렇게 점차 러닝 시간을 늘려가면 운동 강도를 자연스럽게 증가시킬 수 있습니다. 처음에는 운동 시간이 짧고, 주 3~4회 정도로 시작하는 것이 이상적입니다. 운동 전후로 충분한 스트레칭과 준비운동을 해주는 것이 부상을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

러닝을 시작하기 전에는 운동화 선택이 중요합니다. 편안하고 충격 흡수 기능이 좋은 운동화를 선택하는 것이 부상을 막는 데 중요합니다. 또한, 과체중이라면 운동 후 근육 회복을 돕기 위해 단백질 섭취가 필요하고, 운동 후에는 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 이러한 점들을 고려하여 점차적으로 운동 강도를 늘려가면 효과적으로 체중을 감소시킬 수 있습니다.

출근 전에 러닝을 하면 처음에는 피로감을 느낄 수 있습니다. 하지만 운동을 꾸준히 하면 오히려 하루를 기분 좋게 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 과도하게 운동을 시작하면 피로가 쌓여서 일에 지장이 있을 수 있기 때문에 초기에는 운동 강도를 낮추고 점차 체력을 기르는 것이 중요합니다. 충분한 수면과 가벼운 아침 식사를 통해 에너지를 보충하면 러닝 후에도 근무에 지장이 없을 것입니다.